玖臻式铁板桥一年感悟分享

玖臻文化 2019-07-16 11:31:23        阅读量:11903

摘要:铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作,具有激活肾脏,打通筋络,排出体内湿气的作用。操练铁板桥能提高肾脏功能,训练前列腺,疏通膀胱经,能够说不管男女,都能够列入平常的养生健身的列表中。

我是怎么触摸铁板桥的?

我今年属狗的24岁,可是我是个网瘾少年,曾常常常包夜上午,常年包夜上网,后来到大学的时分腰出现了问题,常常酸痛,所以去医院查看,医师说我腰肌劳损,腰椎骨细微变形,让我注意,说我三四十的时分会出现很大的问题,其时把我吓坏了,医师也没说怎么治疗,后来在农村的老家里面有个江湖医师,他告诉我,你别听他瞎说,让我练铁板桥,他其时的原话是练铁板桥能够让你腰部肌肉坚固如铁,然后我就开端了我的铁板桥之路。

铁板桥之路

刚开端练的时分真TMD舒畅,练完了之后腰爽的不要不要的,那个时分一天两练,早上起床一次,晚上睡觉前一次,真的是一天都没拉下,不知不觉就练到了30分钟左右,特别到16年5-6月份的时分那个时分感觉练半个小时都没什么作用,然后就去贴吧找大神指导,后来才知道,手放在肚子上和不放在肚子上的差异真的很大,我第一次尝试手放在肚子上才练了12分钟就坚持不住了,其时真的好丢失,可是仍是坚持到了现在。坚持到了每天正常15分钟以上。 铁板桥的个人经历吧

个人感觉铁板桥开端之前一定要摆好姿势,摆到最舒畅,感觉最好的状态在开端计时,一旦开端一定不要乱动,要静,要静,要静,重要的事情说三遍。静下心来,然后开端计时,计时的办法最好用倒计时,不要用秒表,每天比前一天多几秒,时刻长了你就会发现不知不觉能坚持那么久了。

练的时分双手合拢放在肚脐眼上,双脚最好也合在一起,别分开(这样会很累)膀子最好能少就少的触摸支撑物,可是最好不要用脖子 很危险的。呼吸用腹式呼吸(不知道的能够问度娘),千万要挺住腰,别下沉。别乱动。训练之前要充分活动腰,对腰部热身,别上来就做,做完了之后按摩腰部。我现在是每天早上起床开端训练,训练完了,洗漱上班。(我觉得早上训练能够让自己每天都能坚持,每天固定的点起床,起来就练,并且是固定的时刻。)每天一次。

勃起很正常,还有因为你刚开端练,难度能够低一点,可是到后面动作一定要标准。练的时分要注意静,身要静止不动,心也能够静下来,感触身体发力的过程。不舒畅就歇息,或许降低难度。比方时刻。最好仍是歇息。量力而行,别想着一步到位,一楼吃不成胖子的,只会噎着。

铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作,具有激活肾脏,打通筋络,排出体内湿气的作用。操练铁板桥能提高肾脏功能,训练前列腺,疏通膀胱经,能够说不管男女,都能够列入平常的养生健身的列表中。假如合作提肛训练,更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功仍是房中术,铁板桥都是其中不行或缺的动作。

在操练铁板桥时,应注意一:上面的板凳不能超过腋窝方位,即腋窝以下部分要悬空;下面不能超过承山穴,即承山穴以上的方位要悬空,承山穴在小腿肉最多处。 注意事项二:在操练铁板桥时,要合作着呼吸操练,即吸气5秒、吐气5秒,洗髓功的呼吸吐纳能够参照这篇文章:洗髓功之呼吸吐纳的介绍和简单教学 注意事项三:操练铁板桥不能过分心急,时刻没有硬性规定,尽量坚持,真实无法坚持也不行强撑,否则长期下去会造成腰肌劳损。

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