练了凯格尔运动一年后效果不好因为运动方式还是过量了？

在理解完凯格尔运动的益处后不管是男性还是女性朋友纷繁开端练习，但坚持了一段时间后发现没效果，随后难免疑惑是不是凯格尔运动没用，其实呈现这类状况的缘由多是由于技巧不对，没找到正确的练习办法。

凯格尔运动为什么没效果

坚持练习了一年时间的凯格尔运动后，局部朋友疑惑为什么这么久了还没有效果，当问及是如何收缩和放松时却完整蒙圈，这里难免猎奇是不是掉入了凯格尔锻炼中的雷区。

要晓得凯格尔运动的目前在于锻炼盆底肌，假如找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复，以下来说说为什么练了这么久的凯格尔运动却不断没效果，如下：

❶练习时用力不对

大多数人在初次锻炼的时分，会盲目向下用力，这样不但达不到锻炼效果，反而会压榨到盆底组织，其次只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的效果，反而会使病情加重。

假如是这个缘由的话，就要先找准盆底肌的位置了（在排尿过程当中忽然中止，觉得到运动的肌肉就是盆底肌），然后正确的锻炼技巧包括收缩上提和放松两个步骤。

❷日常锻炼过度

固然说凯格尔运动什么时分做都能够但大家也不要经常想念着，不要有效果就不断练习，要晓得“不能一口吃个胖子”，恢复锻炼也要按部就班，应用电刺激治疗辅助家庭锻炼，肌力渐渐就会有所提升的。

日常做盆底肌锻炼时最好的倡议是一组8~10次，一天2~3组，详细次数和收缩强度视个人状况而定。

❸没有长期坚持锻炼

要想凯格尔运动有效果需求持久的坚持，而很多人都是练了一两周后觉得效果不明显，然后就没兴味和自信心了。要晓得盆底肌力的加强是个长期的过程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。

凯格尔锻炼是一个锲而不舍的事情，坚持才有效果

所以在练习时要想有效果一定要给本人定个长期方案，养成日常锻炼的习气，普通坚持4-6周，就会初见效果了哦，但是每个人的状况不同，肌力较弱的，则需求坚持更长时间。

❹锻炼时收缩肌肉和放松不完整

盆底肌就似乎是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时分，只锻炼到一局部肌肉，锻炼的效果就会不佳，再者，收缩以后需求放松，若没有完整性的放松，盆底肌属于过度慌张的状态，容易发作肌肉疲倦以至痉挛。

做凯格尔运动时防止盆底肌过度慌张

所以收缩的时分，不但感受得到阴道在收缩，肛门位置也要有感受才算是完整性的收缩肌肉；然后深呼吸，渐渐放松盆底肌。

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