福利:运动+营养,让男性性功能爆棚!

玖臻文化 2020-06-11 15:41:30        阅读量:31425

摘要:深蹲或者半蹲这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。

“男人不能说不行”、“是男人就下一百层”等这种类似表现男人力的俗语有很多,其实男性完全可以靠锻炼来提高自己的实力,增加自身性能力,一起来看看下面几种可以高男人性能力的运动吧。

一、哪些运动有助于提高性能力?

1. 深蹲或半蹲

深蹲或者半蹲这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。

2. 猫姿伸展

首先双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

3. 摩击肾府

双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

4. 攀足固肾

取仰卧位。两手由膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状,如此反复10次或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。

5. 卧地提腿

仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚,重复上述动作,尽可能多做。

6. 仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。

二、补充哪些营养能增强性能力?

1、维生素a和维生素e

维生素a帮助蛋白质的合成,维生素e能有效的调节性腺功能,提高了精子质量,延长了精子寿命。这两种营养元素都能提高男性的性欲,增强了其活力,推荐选择鱼肝油、动物肝脏、西红柿蛋类胡萝卜以及奶类等。另外身体也不能缺乏维生素b12,此营养元素能增加红细胞的数量,提高了精液质量,推荐奶制品、鱼类、动物肝脏等富含维生素b12的食物来增强性能力。

2、锌和镁

锌元素维持了男性最基本的性能力,参与了精子合成,那是每天必须要保证有15毫克的锌摄入,含锌丰富的食物有牡蛎、牛肉以及火鸡等,如果食物里面获取不到的话,可以选择含锌的药物来辅助治疗阳痿早泄。镁可减少患上心脏病的风险,帮助降低血压,增强精子的活力及质量,在燕麦香蕉土豆海产品以及紫菜里面含有丰富的镁。

3、补充激素

合理的补充睾丸酮类雄性激素能保持男性最基本的性能力,比如羊鞭牛鞭鹿鞭等。另外也要为身体补充性腺生长激素来提高男性的性欲,刺激了生殖器官腺体的分泌,保持最基本的性能力。含有促性腺生长激素的食物,包括麻雀和胎盘。

4、补充胆固醇

雄性激素的水平决定了男性性能力,雄性激素合成了必须有胆固醇的参与,所以应该多吃一些富含胆固醇比较丰富的蛋类、鱼类和动物内脏来提高性能力。另外在动物内脏里面也含有肾上腺皮质激素,能增加精液的量,促进精子合成。

5、补充精氨酸

精氨酸是精子蛋白必不可少的成分,能够提高性能力,帮助解除疲劳,在蚯蚓泥鳅鳗鱼、芝麻花生核桃里面含有丰富精氨酸。另外在鱼类和肉类里面含有大量的牛磺酸能提高精子的活力,增强性能力。

温馨提示

尽量不要吃一些对性能力不利的食物比如棉籽油,冬瓜黑木耳芹菜等,这些食物会伤害阳气。避免大量喝酒,因为喝酒会降低血液中的雄性激素水平,减少了睾酮量的生成,同时也紊乱了内分泌系统以及神经系统。

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