仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
9573阅 2020-07-15
每天坚持做提肛动作能达到补气益精的功效，让人们的精力变得更加充沛，提高了其食欲，帮助提升阳气。另外提肛动作也能提高基础代谢率，帮助通经活力，让五脏六腑正常运转，提供了免疫系统。
11271阅 2020-07-10
意义：很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。
12630阅 2020-07-06
强有力的PC肌可以让勃起变得更简单，硬度更好，同时可以有效的控制房事时间。而锻炼PC肌最有效的方法就是提肛运动。所以通过提肛运动，自然可以控制男人的时间。
4256阅 2020-06-05
仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
5423阅 2020-05-30
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
11908阅 2020-05-27
俯卧舒展：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
4672阅 2020-05-23
一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。
11048阅 2020-05-23
提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法！男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。
9883阅 2020-05-22
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
6404阅 2020-02-29
好多病人因长期留置导尿，使膀胱括约肌失去了收缩功能，所以在拔除尿管后也会有漏尿的现象，这在医学上称为“尿失禁”，练习提肛一段时间之后，可以使盆底肌的力量和膀胱收缩力的增加，病人不但能够控制尿液，而且还能排空膀胱内的尿液，以提高自身的生活质量。
4211阅 2020-02-29
平时适当进行提肛运动，收获的好处是比较明显的。男性如果可以坚持提肛运动，对性能力的提高有帮助。因为在提肛运动的过程中，有节奏的提肛可以锻炼局部的肌肉群，每天进行提肛运动50次，对局部血液循环改善有利，而且还能够增强身体素质，对性能力提高有一定 的帮助。
6613阅 2020-02-29
有不少女性会面临排便不畅的情况，排便困难十分常见，确实是这样，因为吃的食物重口味、运动量少，都会影响到正常排便，在这个时候，借助于提肛运动，可以达到很好的促进排便目的，使得粪便排出更加顺畅。
3038阅 2020-02-28
随时随地都可以做。不要觉得难为情，这个动作别人是看不出来的。如果你实在不好意思，也可以在排便后，起床前，临睡前，或自己独处时进行。
11652阅 2020-02-28
反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
5458阅 2020-02-28
提肛在中国养生文化里面流传很广，很多养生气功都讲究提肛，一般准备式都是“舌抵上腭，松肩提肛”，但这里面的提肛不是收缩PC肌，因为养生功法讲究全身放松，所以绝不可能去收缩PC肌，只要在练之时讲两个屁股有往中间挤的感觉即可。
2184阅 2020-02-27
目前对出口梗阻型便秘没有好的药物，“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱，长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。
7410阅 2020-02-27
其原理是，通过一张一弛的运动，锻炼肛门周围的肌肉及软组织，改善局部的血液循环、增强肛门括约肌的功能、提高膀胱的控制能力，以及加强肛门、直肠部位的抗病能力。
4472阅 2020-02-27
无论是在疲软状态，还是在半勃起和充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（握紧、放松）丁丁的“丁丁指压法”按摩，可增强丁丁神经和血管等的活力，有效地提高性能力。
3294阅 2020-02-22
提肛一个月感受，练提肛一个月的感受，练提肛一个月有什么感受？健康科学理念，传播养分健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是提肛运动，提肛运动源自古代摄生学“摄生十六宜”，其中就有一个很重要的办法便是“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。提肛运动到底有什么好处!怎么正确提肛练习吗?赶忙看看吧!
2539阅 2019-10-23
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