男性正确提肛运动姿势图解!

玖臻文化 2019-08-26 12:18:58        阅读量:7989

摘要:什么是男性正确提肛姿势图?男性正确提肛姿势图片,男性正确提肛姿势图解,男性正确提肛姿势教程图!男人经常做提肛运动好处多多,那么怎么做才正确呢?要知道正确的方法可以让你快点看到效果,小编这里有男性正确提肛姿势图可以让你对着参考!

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不知道我们有没有发现,就算平常常常运动,但还是会发生一些比较为难的疾病如尿频、痔疮等。而关于平常不怎么运动的人来讲,患这些疾病的几率会更高,且更严峻。那么,我们应该如何根绝这种疾病呢?其实不必花很大力气,也不必买保健品,只需使用每天闲暇时刻做提肛运动,可使这些疾病远离。提肛运动的正确做法是怎样的?提肛运动是一种常见的健身办法,练习提肛运动的好处有许多,不过条件是要正确地做提肛运动。那么,提肛运动的正确做法是怎样的呢?

提肛运动的正确做法

提肛运动没有时刻、场地约束。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿态和动作略有不同,但提肛的办法大同小异。

具体的提肛办法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。

办法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采纳胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,举高臀部)做提肛运动,则效果更好。训练时,应敏捷缩短、放松肛门周围肌肉,可渐渐增加训练时刻和次数。

别的,也可采用下法:采用站立、安坐以及躺卧均可,安坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需求憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传到达脑部,随后持续保持提肛动作,不要懈怠,直至无法坚持再放松。

需求提示的是,训练时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,能够收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。训练时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

五种常见的肛门训练法

1、括约肌缩短法

采纳座位,有意识地缩短尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此重复50-100次,每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地缩短会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,持续排尿。如此重复,直至将尿排空,每日2-3次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,举高臀部,一起缩短会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。

如此重复20次,每日迟早各1遍。此运动能够增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,进步这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功用。

4、放松呼吸

采纳仰卧位,全身尽量放松,双手堆叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部兴起,呼气时,腹部洼陷。如此重复10-20次,每日2-3遍。

男人提肛运动的好处是能够改进一些肛肠疾病,还能医治前列腺疾病和进步性才能。

1、医治前列腺疾病 进步运动是有规律地缩短肛门,对男人前列腺能够进行有用的按摩,通过这样的 按摩能够促进会阴部的静脉血液回流,这样能够有用缓解前列腺炎症,关于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、进步性才能 提肛运动能够有用训练尾骨到耻骨之间的肌肉群,要知道这个部位的肌肉群但是援助膀胱功用和性交活动的重要肌肉群。长时间进行提肛运动还能够加强男人骨盆肌肉的缩短,这些都能够有用进步男性性才能。特别是性功用存在妨碍的男人更要试试提肛运动。

3、改进肛门松懈 肛门松懈常常与肛门失禁紧密联系,常常做提肛运动,能够增强直肠括约肌等肌肉的缩短才能,增加肌肉的弹性及灵活性,有用改进肛门松懈、肛门失禁的现象。

4、医治尿失禁 当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。常常做养生运动提肛动作,能够增强骨盆底肌肉群的反应和缩短才能,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。

5、消除痔疮 痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长时间便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时,会对肛周静脉产生一个排挤效果,使部分静脉回流畅通,特别挑选在呼气时缩短肛门,使用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。

特别是关于成年人而言,多做这样的运动能够促进夫妻感情,进步性生活的质量,容易让女性到达高潮。别的,提肛运动也关于痔疮具有预防效果,还能够维护男性的前列腺。但是,提肛运动做多了或许运动姿态不正确可能会导致腰痛,腰痛可见于腰椎病变、腰肌劳损、腹腔脏器病变等导致,主张做一下相关查看,清晰病因再进行药物医治。

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